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Gyantse, Kumbum, Tibet author:Víctor Domènech
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Meditación para principiantes
18 Apr
2012

Ahora que se acerca la festividad de Sant Jordi, os proponemos una nueva lectura Meditación para principiantes de Jack Kornfield, un pequeño libro que os abrirá la puerta de este maravilloso mundo del sosiego del alma y que os servirá de guía si ya meditáis.


Meditacion para principiantes

Meditación para principiantes


A menudo, hablando sobre meditación con personas que aún no se han adentrado en este camino, aparece en la conversación la definición que el diccionario de la lengua da del término 'meditar' y que se centra en el arduo trabajo de aplicar con profunda atención el pensamiento a la consideración de algo. Se habla de meditación como sinónimo de reflexión, de meditación como una técnica que invita a la imposible quietud del cuerpo para dejar que la mente hiperactiva descanse en él, algo que parece tan difícil de conseguir... ¿pero, cómo lo habrán aprendido aquellos que afirman las bondades de estas prácticas tan antiguas?

Jack Kornfield ofrece sencillos pasos a seguir para adentrarse en la meditación de la atención plena, o vipassana, que constituye el corazón de la meditación budista. El termino vipassana significa “ver las cosas tal como realmente son” y da nombre a una práctica que se centra en la atención consciente y que nos ayuda a desarrollar la quietud en medio de la actividad.

En palabras del autor, “Meditar significa contemplar de un modo amable y bondadoso nuestra vida y descubrir la manera de despertar y liberaros (...) Despertar, es decir, estar realmente presente es, de hecho, la clave de todas las artes” y para conseguirlo necesitamos acercarnos a la meditación con un espíritu de apertura, descubrimiento y observación.

La práctica de la meditación nos convertirá en personas más atentas, presentes, compasivas y abiertas. Despertaremos a la realidad del dharma (la sabiduría que siempre está presente) i así nos daremos cuenta de la fugacidad de nuestras vidas y de cómo todo se halla sumido en un continuo proceso de cambio “… porque la vida es un río en el que todo cambia” y aferrarnos a algo no hace sino generar sufrimiento y decepción. Despertaremos a “la sabiduría de la inseguridad” i tendremos capacidad de fluir con el cambio, de verlo como un proceso de transformación y de relajarnos en medio de la incertidumbre.

Meditar nos hará darnos cuenta enseguida del estado de nuestro cuerpo, las tensiones, la fatiga, la energía, pero sobretodo de que en realidad no poseemos nuestro cuerpo, tan sólo moramos en él durante un tiempo en el que no para de cambiar, podremos contemplarlo de forma abierta y ecuánime, podremos contemplar nuestros sentimientos y poco a poco todo lo que aparece en nuestra mente. Seremos capaces de establecer una relación más sabia, más amable y compasiva con todo.
La meditación no se centra en intentar mantener un determinado estado mental sino en aprender a estar presentes y permanecer atentos a cada instante: nos enseña a amar y a descubrir el modo de abrirnos a todos los aspectos de nuestra mente y a los demás. Nos enseña a estar donde estamos, a ser conscientes del momento presente.

El libro desgrana el camino paso a paso y nos anima a abordarlo como una obra de arte, sin prisa, con paciencia. Nos enseña a conocer el lugar donde todo pasa, nuestro cuerpo, en él descubrimos la respiración y la frecuencia con la que nuestra mente divaga, lo advertimos y la invitamos una y otra vez a regresar al momento presente.

“De esta forma tu capacidad de estar presente aumentará, hasta que empieces a morar más en el presente que en el olvido, la fantasía o el recuerdo.”

Nuestro cuerpo es también el lugar de la sensaciones, abriremos nuestra atención plena hacia ellas: quietud, tensión, bienestar, picor, dolor, pueden formar parte de la meditación, y les aplicaremos el mismo respeto que hemos desarrollado con la respiración incluso dejándolas que se expandan, sintiéndolas de una forma nueva, aprendiendo a relacionarnos con todas las experiencias, tanto las placenteras como las dolorosas, con compasión, entereza y comprensión para encontrar un lugar en el que podamos establecer contacto con un nivel más profundo de nuestro ser, con una capa de conciencia y centramiento que nos fortalece y nos ayuda a experimentar todos los cambios de nuestra vida.

Aprenderemos qué hacer cuando los pensamientos, los deseos, los juicios, la somnolencia afloran durante la meditación y se abrirá ante nosotros el camino de la práctica liberadora del perdón y del amor altruista.

El arte de vivir sabiamente con atención plena se puede practicar en todos los momentos de la vida, en la quietud del cojín de meditación, durante una comida, durante un paseo.

“Cuando depositamos toda nuestra atención en el acto de ir y venir por el mismo camino, enseguida nos damos cuenta de que la meta no consiste tanto en llegar a algún lugar, como en estar ahí donde estamos. Ésa es, sin duda, la esencia de la meditación”.



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In { Libros, } comments{ 0 } author: Mariona Costa
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